Beach 2010 - uppföljning
-6,6 kg är drömmålet att uppnå på 8 veckor (med start förra veckan).
Ca -1 kg i veckan kräver antagligen 5 pass, morgonträning och strikt mathållning om man ska kunna unna sig på helgerna - vilket man vill. Åtminstone till att börja med. Det ju tog ett tag innan viktnedgången kom igång tidigare i år.
Ca -1 kg i veckan kräver antagligen 5 pass, morgonträning och strikt mathållning om man ska kunna unna sig på helgerna - vilket man vill. Åtminstone till att börja med. Det ju tog ett tag innan viktnedgången kom igång tidigare i år.
Beach 2010
Så har man tagit några steg tillbaka då under veckan... +3 kg visade hemmavågen.
Måste köra igång igen. Börjar med träningen. Cirka 5 pass i veckan och promenader på det. Vill gärna komma iväg på morgonpromenader nu när det börjar bli lite ljusare, alternativt morgonyoga vid allt för mycket blask.
Måste ta itu med maten nästa vecka. Tror jag ska köra lite striktare diet i ett par veckor för att sedan lätta lite, borde funka med tanke på träningsmängden. Det är ju ändå nästan 3 månader kvar tills man kanske kan börja bada, kanske bara 2 tills man börjar sola...
Väntar med att besluta om målet tills jag varit på gymmet och vägt mig men målvikten ligger nog på 63kg.
Måste köra igång igen. Börjar med träningen. Cirka 5 pass i veckan och promenader på det. Vill gärna komma iväg på morgonpromenader nu när det börjar bli lite ljusare, alternativt morgonyoga vid allt för mycket blask.
Måste ta itu med maten nästa vecka. Tror jag ska köra lite striktare diet i ett par veckor för att sedan lätta lite, borde funka med tanke på träningsmängden. Det är ju ändå nästan 3 månader kvar tills man kanske kan börja bada, kanske bara 2 tills man börjar sola...
Väntar med att besluta om målet tills jag varit på gymmet och vägt mig men målvikten ligger nog på 63kg.
Träning
Vad underbart det är att träna egentligen. Endorfinkicken man får är svår att jämföra med något annat! Det passar mig alldeles utmärkt med sommaruppehåll för att sedan köra igång igen under hösten.
Ämnesomsättning
Har tränat helt ok den här veckan anser jag (måndag: styrka och trappmaskin, tisdag: spinning, fredag: morgon spinning och step up + fyra morgonpromenader under veckan). Jag tycker att detta märks på ämnesomsättningen för sedan halva veckan är jag konstant hungrig, måste ha kickstartat förbränningen :) Dessutom har jag hållt upp från alla sötsaker i fem dagar! Duktigt va :)
Glädjande
Några saker som gör mig glad just nu:
- älsklingens otroligt söta koncentrerade min
- att lyckas med att locka fram ett leende hos min för tillfället lite halvbuttra älskling
- gamla godingar på VH1
- när det lossar i uppsatsskrivandet
- bilder på otroligt snygga och coola Rihanna
- tanken på att det redan är torsdag
- tanken på att det snart är sommarlov (låter bättre än arbetslöshet ;))
- att titta ut på MIN gröna trädgård
- att sitta och mysa i uterummet
- tanken på att få läsa lite Victoria Holt böcker i helgen igen
Det gäller att ta tillvara och fokusera på det lilla i dessa tider :) Det är så man behåller en god hälsa enligt mig!
Inspirerande samtal
Har haft underbara J här på kvällen. Det bästa med henne är att det ofta finns verklig substans i samtalen. Man får något tillbaka, ofta energi men även en del tankeställare. Idag fick jag en extra skjuts. Jag tror att jag är något på spåren:
- Var tacksam för det du har!
- Var närvarande i nuet.
- Gör det till en vana att tänka positivt.
- Finn mening i det du gör.
- Fortsätt att utvecklas både privat och på jobbet/skolan.
- Utnyttja så mycket tid som möjligt till att göra något utvecklande som föder energi och styrka.
- Lika attraherar lika.
- Du skapar själv din tillvaro med hjälp av tankens kraft!
Duktig!
Har tränat ikväll :) För första gången på kanske 3, 5 vecka. Det är nästan 1 MÅNAD - skrämmande!
Detoxuppdatering
Detoxen gick åt h**vete! Har nästan varit konstant hungrig hela veckan och har dessutom en förylning som inte vill bli bra (snarare sämre) ! Så jag orkade inte mer! Blev korv med bröd, morotsstavar och guacamole till kvällsmat.
Detoxuppdatering
Detoxen knallar på , men det har varit tuft den här gången. det jag längtar efter allra mest är faktiskt inte sötsaker utan MAT! Korv med bröd, spaghetti och köttfärssås, kött och sås, potatisgratäng och så vidare :) Har dock betämt mig för att lägga till lite ägg till kvällen, är så trött på råkosten. Larvigt eftersom jag inte alls har ätit det så många dagar egentligen.
Detox?
Jag funderar starkt på att göra en egen detox med start nästa vecka. Behöver definitivt komma ifrån allt godis. Bästa sättet? Absolut en detox med frukt, bär, grönsaker, thé och lite protein! Det är mitt mål. Känner att jag behöver en kickstart för snart är det sommar. Måste hitta bikiniformen ju :)
På g igen
Nu jobbar jag stenhårt för att komma igen efter min svacka här i början av veckan. Några saker som hjälper mig:
- hitta en underbar sång som du blir lycklig av och som ger bra affirmationer
- använd dig av affirmationer
- fösök att träna något som känns riktigt roligt
- försök att inte falla för dåliga vanor, det leder bara till dåligt samvete
- skapa en motivationstavla/bok som tas fram då det känns tungt
- läs en inspirerande och POSITIV bok
- läs om personer som har lyckats
- positiva tankar leder till positiva känslor/beteenden och händelser
- ägna dig åt saker som du verkligen älskar när det finns lite tid över
- hitta en underbar sång som du blir lycklig av och som ger bra affirmationer
- använd dig av affirmationer
- fösök att träna något som känns riktigt roligt
- försök att inte falla för dåliga vanor, det leder bara till dåligt samvete
- skapa en motivationstavla/bok som tas fram då det känns tungt
- läs en inspirerande och POSITIV bok
- läs om personer som har lyckats
- positiva tankar leder till positiva känslor/beteenden och händelser
- ägna dig åt saker som du verkligen älskar när det finns lite tid över
Nytt år = nya vanor
Min tanke är att jag nu ska få lite ordning på kosten igen - det var längesedan nu tyvärr! Jag ska försöka att äta mer regelbundet - MELLANMÅL är ett måste. Sötsaker hör till helgen eller fikastunder med kompisar. Mer bär, frukt och grönt och lite mindre rena kolhydrater. Snabba kolhydrater hör hemma i samband med träning eller helg.
Jag måste komma igång att träna igen. Vill promenera flera gånger i veckan - frisk luft, dagsljus och motion på en och samma gång. För tillfället vill jag bara träna det jag tycker är roligt men så småningom så handlar det om att få till bikinikroppen. Det ska lyckas genom spinning och pump samt, lite längre fram, specialträning av problemområden såsom rumpa, lår, axlar och mage.
Även min andliga/mentala sida ska få sitt. Poweryoga, avslappning, meditation, positivt tänkande och lite djupare läsning står på egendan.
Jag måste komma igång att träna igen. Vill promenera flera gånger i veckan - frisk luft, dagsljus och motion på en och samma gång. För tillfället vill jag bara träna det jag tycker är roligt men så småningom så handlar det om att få till bikinikroppen. Det ska lyckas genom spinning och pump samt, lite längre fram, specialträning av problemområden såsom rumpa, lår, axlar och mage.
Även min andliga/mentala sida ska få sitt. Poweryoga, avslappning, meditation, positivt tänkande och lite djupare läsning står på egendan.
Orkar inte mer nu...
Är bara så jäkla trött. Känner mig helt dränerad på energi. Kände lite igår redan men har blommat ut rejält under dagen.
Vill inte jobba mer! Orkar inte med mitt coachinguppdrag att inte äta sötsaker i veckorna!
Vill bara ligga i soffan och se på TV, packa lite när jag har lust och mysa med älsklingen. Kan vara ett tecken på PMS eller så tar den gångna månadens stress ut sin rätt. Kom till jobbet utan nycklar idag - ett tydligt och vanligt tecken på att jag stressat för mycket under en längre tid.
Vill inte jobba mer! Orkar inte med mitt coachinguppdrag att inte äta sötsaker i veckorna!
Vill bara ligga i soffan och se på TV, packa lite när jag har lust och mysa med älsklingen. Kan vara ett tecken på PMS eller så tar den gångna månadens stress ut sin rätt. Kom till jobbet utan nycklar idag - ett tydligt och vanligt tecken på att jag stressat för mycket under en längre tid.
Vad duktig jag är!
I förra veckan påbörjade jag min coaching som klient. Tog upp mitt problem med det ständigt närvarande sötsuget. Resultatet då? Jo i helgen åt jag en dessert på fredagen, lite födelsedagsfika på lördagen och en adventsfika på söndagen - men inget godis! Denna vecka har jag inte ätit något sött hittills :) Ska klara mig till fredag kväll är det tänkt.
Uppdraget...
att hålla sig ifrån kakor och godis fram till idag. Lyckades det? Nej inte riktigt. Igår köpte jag två dammsugare i kiosken, kunde verkligen inte koppla bort tankarna plus att jag var hungrig trots massivt mellanmål. Godkänt uppdrag - nja inte riktigt va? Men det är en förbättring - ett steg i taget :)
Aj aj (igen)
Kom iväg på min promenad men fick betala med fyra vettenblåsor på ena hälen. (Kanske har älsklingen rätt - att det är dags att byta ut mina skor som säkert är tio år gamla.) Men jag måste även tillägga att promenaden var helt underbar. Soligt, lugnt, fin natur och REM i hörlurarna. Kändes riktigt bra faktiskt. Älskar höstpromenader med alla vackra färger! Har de senaste två promenaderna provat lite nya vägar som går förbi vårt hus. Tror det kan bli riktigt bra promenader faktiskt :)
Bild från förra hösten
Bild från förra hösten
Morgonträning
Jag älskar verkligen morgonträning. Från början tyckte jag att det var jobbigt att träna på mornarna, men var tvungen eftersom jag började jobba mycket kväll. Det var bara att välja - träna på morgonen eller inte alls. Men det var inte lätt, jag tyckte att det var så tungt och kände att jag inte orkade prestera som jag ville. Men tydligen var det bara en vanesak - för nu går det alldeles utmärkt!
Jag tycker att det är så skönt att ha gymmet nästan för mig själv (även om det verkar bli fler och fler som upptäcker morgonträningen) för då kan jag köra mitt specialupplägg (har förstått att jag är relativt ensam om det) att köra cirkelträning (har varken tid eller ro att köra en övning i taget). Jag tycker även att det är helt underbart att ha resten av dagen fri - att veta att man redan har varit duktig och gjort sitt för dagen. Dessutom har du hela dagen på dig att fylla på med energi igen :)
Sedan finns det förstås ett par mindre bra saker: det kan vara tufft (speciellt på vinterhalvåret) att komma upp och ut tidigt på morgonen och att man ibland blir så trött (men nöjd) i hela kroppen. Fast å andra sidan kan effekten lika gärna bli den totalt motsatta - att man blir helt hög på endorfiner :)
Jag tycker att det är så skönt att ha gymmet nästan för mig själv (även om det verkar bli fler och fler som upptäcker morgonträningen) för då kan jag köra mitt specialupplägg (har förstått att jag är relativt ensam om det) att köra cirkelträning (har varken tid eller ro att köra en övning i taget). Jag tycker även att det är helt underbart att ha resten av dagen fri - att veta att man redan har varit duktig och gjort sitt för dagen. Dessutom har du hela dagen på dig att fylla på med energi igen :)
Sedan finns det förstås ett par mindre bra saker: det kan vara tufft (speciellt på vinterhalvåret) att komma upp och ut tidigt på morgonen och att man ibland blir så trött (men nöjd) i hela kroppen. Fast å andra sidan kan effekten lika gärna bli den totalt motsatta - att man blir helt hög på endorfiner :)
Skärpning!
Nu måste jag se till att komma i sommarform! (Jag vet ju att jag alltid går upp lite under sommaren så det gäller att ligga lite lägre i början :) för att inte sluta på allt för mycket plus i slutet.) Träningen går bra - möjligtvis att magen kunde få jobba lite oftare. Men maten...oj vad dåligt! Eller mat och mat - allt onyttigt jag äter mellan målen. INTE OK! Så onödigt bara. Från och med imorgon och framåt får det vara slut med det. Är jag sugen får det bli jordgubbar eller lite vindruvor. BASTA!
Intresserad av hälsa?
Besök detoxbloggen (länk här brevid). Där skriver Kristina så super intressant och peppande om hälsa, raw food och livsinställning.
"Kom ihåg att Alla beslut du fattar idag kommer att påverka ditt liv i morgon, om en vecka, 6 månader och flera år framåt. Med andra ord, fatta beslut med hjärtat! Vad du äter idag kommer att påverka ditt liv i morgon och framöver. Ge din kropp den absolut bästa maten, fylld av energi, vitalitet och antioxidanter!!"
Håller med henne till hundra procent. Allt hänger ihop, allt du gör kommer att få en påverkan - på dig och på andra. Så lev DITT bästa liv och tänk positivt. Lika attraherar lika!
Stenhårt benpass
Blev ingen träning för armar, kände nämligen av en lätt överansträngning i vänster arm. Så istället blev det lår och rumpa som fick sig en rejäl omgång. Kommer ha ont imorgon :) härligt när det känns att man gjort något.
Vad mycket folk det var gymmet idag, antar att det fina vädret gör sitt till. Man vill väl vara ledig på kvällen och umgås med nära och kära, det är vad jag önskar mig ialla fall :( Känns inte riktigt som att det fina vädret utnyttjas till max just nu, men nu ska jag ut och göra mitt bästa :)
Vad mycket folk det var gymmet idag, antar att det fina vädret gör sitt till. Man vill väl vara ledig på kvällen och umgås med nära och kära, det är vad jag önskar mig ialla fall :( Känns inte riktigt som att det fina vädret utnyttjas till max just nu, men nu ska jag ut och göra mitt bästa :)
